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，要想避免病毒侵袭，西医讲要提高免疫力，中医讲要养好“正气”，做到“正气存内，邪不可干”。河南省优秀中医药科普巡讲专家、河南省中医院副主任中医师吕沛宛提醒，做好以下5点，才可以养好身体，保持健康。

食饮有节

饮食有节律，有规律、合节令。一日三餐，早上要吃饱，中午要吃好，晚上宜吃少。饮食要有节制，吃七成饱即可，就算是还有些想吃，也要克制一下。

另外，个人饮食应根据地域和季节来安排，一方水土养一方人，不要猎奇和求异。北方吃面，南方吃米，海滨吃鱼，游牧民族吃肉食，都和地域有关系，适合自己的才是最好的。

针对本次疫情的发病节令，平常容易腹泻的朋友可以用芡实、莲子、白扁豆、薏仁、大米、山药各等份煮粥喝，也可以经常食用一些利湿健脾的养生粥，如鲤鱼赤小豆汤、大米粥（将大米炒黄后再熬）等。

起居有常

“冬不藏精，春必病温。”如果将一天分为四季，冬天对应的正好是晚上，这就需要大家每天晚上11点前入睡。

其实，大家都有这方面的生活经验，某一天晚上没休息好，次日就没精神，某一段时间经常没休息好，就容易生病。

2017年诺贝尔生理医学奖证明了顺时而为，日出而作、日落而息的重要性。因此，在日常生活中，我们要按照规律作息和做事。

不可贪凉

虽然炎热的夏季已经过去，但是“秋老虎”有可能随时来骚扰。建议大家开空调时温度不可太低，室内外温差太大容易生病。

同时，一定要少食或忌食生冷食物。冰镇的饮料或食物就不要再吃了，一般食物也要加热之后再吃。

适度锻炼

适当的锻炼可以促进气血运行，舒筋活络，使人神清气爽，身心轻松，同时也能提高人体御寒能力。

疫情期间，提倡大家选择室内运动，如太极拳、八段锦、五禽戏或健身操等，运动至身体发热欲出汗而未出汗为度。

建议大家每工作或学习40分钟左右，就起来活动10分钟，让身体得以休息，以保持旺盛的精力。

养好心态

《黄帝内保定甲状腺医院哪家好
经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”疫情期间，有些人会过度紧张，甚至焦虑得睡不着觉，即使自己居住的小区不在“三区”范围，也害怕出门时被传染，甚至病得很痛苦也害怕去医院，然后出现失眠、头痛、紧张性泄泻、口腔溃疡、脾气急躁等各种症状。结果是病毒没来，倒是自己先把自己干倒了。

因此，保持良好心态，坦然面对一切，才能从容抵抗病毒。

来源：河南保定甲亢医院
省卫生健康宣传教育中心

受访专家：河南省中医院副主任中医师 吕沛宛

整理：吴玉玺

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