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【消息】健身晚上饿了怎么办

发布时间:2020-12-25 16:56:56 阅读: 来源:防撞角厂家

健身期晚上饥饿 早睡来解决

早睡是最好的办法,不要想着吃什么,把想吃的放在第二天的早晨比较好。你10点就该关闭电脑、手机等一切电子设备,因为这些设备释放的的蓝色光波会抑制身体褪黑素的分泌,让大脑误以为时间尚早。

睡眠不足导致吃更多

睡眠时间不足,会明显降低人的瘦素水平(瘦素能让人食欲减少),提高人的脑肠肽水平(脑肠肽让人食欲上升),从而让你更容易饥饿并且更不容易有饱足感,导致肥胖几率上升。睡眠不足还会让大脑的自制力下降,难以抵抗对美食的诱惑,从而导致吃的更多。

你辛辛苦苦的健身成果可不能因为吃得多而毁掉,健身晚上饿了怎么办,最好的办法就是睡觉。

睡眠不足导致吃零食欲望更强

此外,一项研究还发现,睡眠不足会使人更倾向于吃高脂肪的食物,并且吃零食的欲望更加强烈。实验数据表明,对比睡眠正常的人,睡眠少的人,会多摄入2.2%来自脂肪的热量。不过,如果多睡一个小时,摄入高热量零食的几率就可以降低高达21%

想要健身塑形,不管从管住嘴还是多动腿的角度来看,睡眠都是非常重要的!如果大家想要非常好的健身效果的话,一定要保证正常的休息时间,早睡早起,作息规律才能让身体充分的休息恢复!

总结

健身期的晚上就算饿了也不能通过进食来解决,进食会导致脂肪堆积率的增加。如果健身期的晚上实在太饿,你可千万记得第二天晚上多吃一点蛋白质,这样才能保证健身训练得更好效果!

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