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颈椎病怎么治疗上班族颈椎健康的五种方法-【新闻】

发布时间:2021-04-28 23:44:59 阅读: 来源:防撞角厂家

上班族由于长期的伏案工作,或是坐在电脑旁工作时间过长,因此,等到达到一定年龄的时候往往很容会患上颈椎病,那么,上班族得了颈椎病怎么治疗?而颈椎病治疗方法有哪些呢?此外,在饮食上得了颈椎病吃什么好呢?现在我们就带着这些问题一起看看本篇文章中的相关介绍吧!

上班族保持颈椎健康的五种方法

在如今这个时代,很多的上班族总是待在办公室里对着电脑不停的工作,而且一工作就是好几个小时,可以说是根本停不下来。但是,如果长期这样下去的话,就会很容易导致劲椎病的发生。而劲椎病又是一种比较常见的疾病,那么,上班族要如何保持颈椎健康呢?

1、纠正不良的坐姿

很多的上班族们由于长时间的伏案工作、操作电脑以及看书等等,而时间一长就会改变颈椎的正常曲度,并且导致颈椎出现慢性劳损。因此,上班族在进行上述活动的时候一定要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

2、纠正不良的睡姿

人在睡觉时,若睡势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼

上班族朋友平常要加强颈部肌肉的锻炼,这样可以有效的预防颈椎病的发生。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

根据相关的研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,上班族们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

5、保持乐观情绪

有相关的研究表明,如果人长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,上班族们除了要在平时保持正确的工作姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。

上班族得了颈椎病应该如何做

1、转动头颈

上班族在患有颈椎病时,在平常应该多转动头颈,这样可以更好保护颈部,其做法为取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2、仰望观天

上班族为了能够更好的保护颈椎部位,可以做一下仰望天空的动作,做法为取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3、颈臂抗力

取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。

4、左右摆动

由于上班族的工作环境的原因,往往会造成颈椎出现疾病问题,而这个时候上班族朋友可以试着做一做左右摇摆动作,效果很不错,其做法为头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

5、提肩缩颈

这种提肩缩颈法对于上班族保护颈部和治疗颈椎病是很有效果的,因此,如果上班族在颈椎出现不适的时候,不妨做一做。其做法为双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

6、左右旋转

左右旋转动作对于颈椎病和保护颈椎有一定的疗效,其做法为双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

7、波浪屈伸

很多的上班族都会患有颈椎疾病问题,因此,在平时可以试着做一做波浪屈伸,这种方法对保护颈部还是很有作用的,其做法为下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

上班族得了颈椎病的治疗方法

由于上班族长期的伏案工作,颈椎病的发病年龄段也已经越来越提前了,并且成为名副其实的白领职业病。因此,与其等到颈椎出现疾病时再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,所以,上班族朋友们可以每天坚持动一动,这样可以使自己远离颈椎病的痛苦。

1、起床习惯

很多的上班族在晨起床的时候都很喜欢用颈椎拖着自己起床,却不知这是非常不好的习惯,因此必须要改掉这坏习惯,而是改用腰部的力量进行起床,这样可以更好的保护颈椎。

2、温暖颈椎

上班一族们在平时可以给自己准备一杯保护颈椎的茶,其做法是,需要红糖一汤匙、生姜7片,用沸水冲开10分钟即成,建议每天喝一次。

3、做5分钟的颈椎操

如果白领们在平常出现颈椎的毛病时,可以做做颈椎操,这样能够有效的改善颈椎的不适,其做法是:端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作,注意要轻缓。

4、饮食时的注意事项

对于上班族来说,吃饭的时候应该尽量的动用自己的咀嚼肌,而在喝水时也要尽可能的把头往后仰,因为这样做可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

6、按摩颈部

这种方法可以很好的改善颈部的毛病,尤其是对于那些很少运动的上班族来说更加合适,其做法是:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续按摩50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

7、做做户外运动

上班一族本来能够休息的时间就比较少,因此,一旦有时间的话可以进行一些户外运动,比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领们参加的运动项目。

8、晚餐补骨

可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到强壮筋骨的目的。

9、做做展翅动作

一般到晚上时间充足时,忙碌了一天的上班族可以学学大鹏展翅的动作,以此来保养颈椎,注意不要抬头哦。每次坚持5分钟,这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

10、选择健康的枕头

中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,能让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕棕绷床是首选。

在当今的社会中,许多的上班一族都会长时间的伏案工作,根本无暇锻炼身体,因此,在忙碌了一天之后常常会觉得脖子发僵、发硬、肩背部沉重,久而久之都得了颈椎病。那么,上班族得了颈椎病吃什么食物好呢?

颈椎病吃什么食物好

1.含维生素食物

上班族的工作对于很多人来说是非常羡慕的,但是却不知,长时间的工作让很多的上班族出现颈椎问题,因此,上班族的颈椎一旦出现问题,最好是选用食疗比较好,尤其是含有维生素的食物,例如动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等。

2.含蛋白质食物

上班一族得了颈椎疾病在饮食上应该尽量多吃一些含有蛋白质多的食物,这其中就有牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高;此外,还有像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量高。

3.含钙的食物

对于患有颈椎病的上班族来说,在日常的饮食当中食用含钙量高的食物是非常好的,因为这样可以帮助骨质补充钙元素,防止进一步骨质疏松。这其中的食物有牛奶,而半斤牛奶,其含钙就达300毫克,而且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。海带和虾皮;海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。豆制品;大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 动物骨头;动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。

结语:上班一族看着风光无限,但是由于疏于对身体的锻炼,尤其是颈椎方面,因此往往会使他们出现颈椎病,并且非常的痛苦,而本篇文章所讲的就是关于上班族颈椎病的治疗方法,希望能够对患有颈椎病的上班族有所帮助。

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