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学会这8个技巧就等于多活两三年-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:35:39 阅读: 来源:防撞角厂家

 时至今日,小九搬新家已满一个月。新家什么都好,但就有一个让人非常之郁闷的事情——每到深夜22点,楼上总有些躁动。走动的声音、东西掉落的声音、家具撞击地板的声音,等等。极其影响入睡心情。

  良好充足的睡眠对健康有益,很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍或睡眠质量差,睡得不好会引发许多身体疾病,甚至导致早逝。

  睡眠质量可以用睡眠总时间、夜间觉醒程度和入睡所需时间3个指标来衡量。人生有三分之一时间是在睡眠中度过。据不完全统计,如果无法顺利入睡、睡觉期间经常惊醒,人生中至少有两三年浪费在这上面。

  因此睡前闹腾的行为,实在不可取。影响了楼下住户的休息不说,又会给自己的入睡增加些麻烦。况且,从健康角度着想,睡前就不该有这些行为。

  1、不做剧烈运动

  适度运动的确有助于睡眠,比如临睡前做些简单的伸展运动,揉揉肚子,搓搓腰,可以让身心慢慢平静下来,具有养生保健作用。

  但睡前做运动就会降低睡眠质量。临近入睡,应该避免做剧烈运动。试想一下,睡前出一身汗,身上粘腻如何安睡?如果再洗个澡,那必然会推迟你睡觉的时间。而且,剧烈运动会让人处于兴奋状态,头脑清醒反而更容易赶走睡意,影响入睡。

  说到剧烈运动,其实啪啪啪也在其中…虽然先前有研究说最佳啪啪啪时间在早上6-8点及下午3点,但由于大家白天都忙着去上班,为了不影响睡眠质量,建议提前到晚上八九点进行比较好。也有较充足的时间做事后整理。

  2、不喝太多的水

  睡前补充一点水分是很有必要的,这样隔天起床时,嘴和喉咙就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。就小九的经验来说,睡前喝100多ml左右(一小杯)的水,基本不会起夜。但如果喝了一大杯,基本会被尿意憋醒。

  睡前喝水多的话,会引起尿多,容易影响睡眠。尤其是膀胱功能不好的人,可能频繁起夜,如此折腾,睡眠质量肯定好不到哪去。而上了年纪的老人,眼睑容易浮肿的人、平时经常尿频尿急的人更应控制睡前饮水的量。

  3、睡前不吃太饱

  小九是个极其不爱吃夜宵的人,顶多饿了吃点面包,没有饥饿感了就刷牙滚去睡。但不少人有吃夜宵的习惯,甚至经常吃地饱饱的然后去睡觉。结果发现,肚子撑的难受难以入睡。中医有句话说“胃不和,则卧不安”,就是这个道理。

  睡前吃太饱有啥危害?一个是引发胃病。人的消化系统需要定时修休养,才能保持正常工作。如果饱食,食物填满胃部,轻则造成消化不良,重则引起胃病以及食物反流现象。一个是影响睡眠质量,在胃难受的情况下,即便是睡着也是带着痛苦睡过去的。

  4、情绪不宜激动

  睡前不宜做比如看刺激的电视节目(如恐怖片)或唱卡拉OK、玩电脑游戏等容易让人情绪激动的事情,也不宜思考太深度或是会让你兴奋的问题,因为睡前情绪太激动、大脑过分紧张,最明显的症状就是导致失眠,晚上越睡越清醒。

  当然,也不是让大家什么也不想,逼迫自己睡觉,这样做反而会适得其反,让人更睡不着。建议睡前可以听点舒缓、轻松的音乐,并以平静的思绪想一些事情。

  此外,为了更好地促进你的睡眠,你需要做些硬件设施的改造。

  一个合格的卧室,应该具备这些要素↓

  1、稍暗的灯光

  卧室是一个供人睡眠的地方,也是人们修养身心的私密场所。古人讲“明厅暗室”,客厅的灯光需要亮,而卧室的灯光则宜暗不宜明,这样方有利于卧室的私密性以及温馨感。

  无论从使用还是卫生角度而言,卧室都应以柔和养眼的灯光为主。若光线太强,会导致人体生物钟混乱,不利于进入睡眠,从而使人脾气暴躁、易怒,郁积闷气。如果光线太暗,则容易使人萎靡不振、产生忧郁的情绪。

  2、强大的隔音

  生理学家发现人在入睡的过程中,各种感觉的丧失有一定的次序:视觉、触觉、痛觉、听觉。如果在你即将失去意识的瞬间,突然听到一声远方的狗叫声或楼顶发出的噪音,这些平时听似微弱的声音,往往会将快要睡着的人彻底弄醒。

  避免噪音有多种方法,在装修卧室时用隔音的天花板、地板,铺设地毯也是吸收声音的良策。此外,可用较厚重的窗帘阻隔外来的噪音。个人防护可以戴耳塞。

  3、良好的通风

  有些人为了隔绝噪音,喜欢关紧窗户和门睡觉。完全密闭的卧室,空气不流通的话,即使睡一夜,次晨起床也会感到头脑不清醒。

  为了保持卧室的空气清新,建议睡觉不要完全关紧门窗,睡前半小时把窗户打开,充分换气,然后睡觉时把窗户开一条小缝,使整夜有少量的空气循环,而不造成过堂风。

  4、舒适的床铺

  如果是过硬的木板床,腰部和背部得不到均衡的承托,脊椎骨无法维持正常弧度,会增加肌肉压力,使人腰酸背疼。不过它较适合有驼背倾向的青少年。

  软床舒适,但软床不能使脊椎得到放松,反而使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,因此不适宜有腰椎间盘突出等骨关节病的患者,也不适合骨骼逐渐疏松的老年人。  好的床要软硬适中,弹簧床垫厚度以10cm为宜,平躺时,颈部、腰部、臀下这三处明显玩去的地方没有空隙。侧躺时,还能和脊椎保持在一条直线上。

  睡乃一日之大事,希望我们都能尽力让它完美!

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